Håll igång rörelsen

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Yoga

panta-rheiHar du någon gång varit med och hjälpt att rulla igång en bil? Tungt eller hur? Men så snart däcken börjar rulla, även om bara lite och långsamt, så går det lättare och lättare.

Precis så kan det kännas när man önskar sig en förändring men tycker att den känns svår att få till. När man tycker sig sitta fast kan det vara tungt att starta rörelsen som ska föra dig åt rätt håll. Precis som om man ska rulla igång en bil. Och precis så kan det vara med våra förändringar i livet också. Innan du börjat ta de första stegen så kan det upplevas tungt men så snart du börjat röra dig flyter det på allt mer av sig själv.

Så, om du lyckats få igång en rörelse, låt den inte avstanna! För då måste du göra allt det stora tunga arbetet igen för att börja styra skutan åt önskat håll. Så vårda det flöde du har. Håll det och dig igång. Både i kroppen, knoppen och livet. Låt det aldrig stanna. Att du sitter fast, att ingenting händer, är så klart en illusion, men för att du ska kunna få till de förändringar du vill, som du önskar, så behöver du hålla dig vaken och alert i flödet.

Jag gjorde några större förändringar före jul och gör nu allt jag kan för att hålla min rörelse igång. Spännande, utmanande och läskigt. Men kul!

Ikväll väntar yogaklass där vi just ska fokusera på att flöda, att aldrig stanna. Så länge kroppen lever så är vi aldrig helt stilla. Andningen påverkar hela kroppen. Visste du tex att dina njurar rör sig upp och ner flera centimeter i varje andetag?

Mer medveten rörelse åt folket!
(mitt motto just nu 🙂 )
Kram, Åsa

Lär dig vad du behöver

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Yoga

lyssnapåkroppenAlltid, men framför allt så här års, så är det många som vill tjäna pengar på att berätta för dig vad du behöver för att må bra. Det är alltifrån dieter till träningstips till experter som vet precis hur du ska göra för att må bättre. Men, den krassa sanningen är att; visst, du kan se allt detta som inspiration, men det är bara du som faktiskt vet vad du behöver.

Börja utforska! Mat, när du äter specifika saker, hur mår du efteråt? Sociala interaktioner, hur mår du när du umgås med vissa människor? Träning, vad händer i kropp och knopp när du rör på dig på olika sätt?

Lär dig, steg för steg, hur du reagerar på det som ingår i ditt liv. Och när du vet, börja välja annorlunda, så att du skapar dig ett liv där du mår så bra som du kan. Våga välja annorlunda. Och våga väljer det du behöver. Strunta i vad dina vänner gör eller inte gör, utgå från dig själv och vad som händer i din kropp.

Lär dig mer om dig själv. Lär dig vad du behöver. Börja lyssna på kroppen. Och välj annorlunda.
Kram, Åsa

Vad är Rolfing?

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Rolfing

ida rolf
Jag har precis påbörjat en utbildning i Rolfing. Rolfing är inte så spritt eller känt i Sverige så jag har ofta fått frågan ”Vad är Rolfing?”. Jag har inget enkelt svar men här kommer ett första (av många) försök att förklara:

kortfattat kan man säga att Rolfing (som också kallas strukturell integration) är ett sätt att återfå optimala struktur och funktion i, och med hjälp av, gravitationen.

Ida Rolf (skaparen av Rolfing) lär ha sagt att:
”Vi vill få en person bort från det tillstånd där gravitationen är hans fiende.
Istället vill vi få personen till det tillstånd där gravitationen stödjer honom
och är en vän, en kraft som ger näring.” 

Läste följande som exempel som kanske kan förklara mer vad hon menar:

Tänk dig en fjäder.

Om du gör en böj någonstans i fjädern och sen utsätter den för tryck så kommer kraften som trycker ihop den få fjädern att tryckas iväg sidled. Men, samma fjäder utan en böj kommer klara trycket och återfå sin naturliga form och plats utan problem. Lite på samma sätt fungerar vi människor i gravitation med eller utan små böjar här och där.

För att återta kroppens förmåga att hantera gravitation på ett bättre sätt behandlas bindväven i kroppen med en beröring som är exakt men ändå lyhörd. Samtidigt utbildas personen om sin kropp; både i funktion och sensorisk perception. Kroppen hjälps att släppa taget om pålagda rörelse- och hållningsmönster som begränsar naturlig rörelse, styrka och funktion.

Om du kan tänka dig att ställa upp som övningsobjekt: håll utkik här, på facebook eller instagram. Jag kommer där att göra inlägg när jag behöver din hjälp.

Är du nyfiken på att läsa mer om Rolfing, vad det är eller vad det kan vara bra för, så kommer här några länkar. Du får gärna också skicka iväg ett mejl till mig så kanske jag kan svara mer utförligt.

Kram, Åsa

Hjälp

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Yoga

bamseDet finns många saker här i livet jag övar mig på. En ständigt återkommande sak är att be om hjälp. Vet inte riktigt hur det kom sig men någonstans längs med vägen så har jag fått för mig att det är ett bra karaktärsdrag att klara sig själv i alla lägen. Någonstans har jag fått för mig att ”ensam är stark”. Men vet du vad? Det är precis tvärt om. Det är tillsammans som man blir stark. Ensam kan faktiskt bara vara just ensam.

När jag var liten läste jag Bamsetidningar. En liten kort historia som jag fortfarande minns handlade om en igelkott som tänkte och levde precis som jag har tänkt och levt; att ensam är stark. Han gjorde allt själv. Han byggde sitt hus själv. Vänner kom förbi och frågade om han behövde hjälp. Han svarade ”nej tack”. Han högg ved till vintern. Själv. Han levde själv. Gjorde allt själv. Allt gick jättebra. Han var jättestark och kapabel. Han klarade av allt på egen hand. Så en dag åkte det förbi en igelkottflicka. Precis framför hans hus får hon punktering. Stark och kapabel som igelkotten var erbjöd han henne sin hjälp. Han bytte däck på bilen och såg till att den fungerade. Hon blev glad för hans hjälp och ville ge honom en kram. Till bådas förvåning så gick det inte att krama honom, för allt hårt arbete igelkotten hade gjort hade förvisso gjort honom stark men det hade också fått hans piggar att stå ut och vara vassa hela tiden. Han kunde inte fälla in dem. Han kunde inte bli kramad. Igelkottflickan åkte besviket iväg och kvar stod igelkotten. Själv. Ensam. Ensam är stark? Nej, ensam är kanske bara just ensam. Insikten om vad han hade gjort med sig själv fick igelkotten att börja gråta. Stora tårar föll från hans ögon, ner på piggarna, som mjuknade igen.  Slutet gott :-)

Jag påminner mig om igelkotten ofta och jag gör mitt bästa att mjuka upp mina ”piggar”. I stort och smått.  Gör dig inte ensam. Våga vara stark, men var stark tillsammans. Be om  hjälp.  Och om det känns för svårt, kom ihåg att det är trevligt och skönt att känna sig behövd och uppskattad. Att du ber om hjälp kanske hjälper den du frågar mer än dig?

Mjuka kramar, Åsa

Acceptans

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Yoga

acceptansEtt  begrepp som ofta är missförstått är acceptans. Jag har själv brottats med betydelsen av ordet under flera år tills jag läste en fantastisk bok, ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig” av Anna Kåver. Hon menar att acceptans handlar om att se verkligheten som den är, utan att fly, försköna, förvränga eller döma den. Att acceptera något, t ex en händelse, innebär inte att den händelsen är ok, att ”det ska vara så nu”, det betyder bara att man ser livet precis som det är. Sen, kan man välja om man vill låta det vara som det är, eller om man vill göra något för att förändra det. Acceptans är därmed ett första viktigt steg inför en förändring. Om du inte ser med klara ögon på var du är någonstans, hur ska du då kunna ta dig vidare? Det är som att stå med en karta i händerna, du vet var du vill gå någonstans, men du ljuger för dig själv om din startpunkt. Resan till målet kommer bli lite svår, eller hur?

I en annan underbar bok, ”The wise heart” av Jack Kornfield, hittade jag en definition av begreppet acceptans som jag har tagit till mig. Det är vackert. Det gör ordet mer positivt. Det gör begreppet lätt att förstå och ta till sig. Jack Kornfield skriver att ”acceptans handlar om att släppa alla förhoppningar om att det förflutna ska vara annorlunda”.

Se tillvaron för vad den är. Sen tar du ut riktningen för din framtid.

Kram, Åsa

Förebilder

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Yoga

förebildPratade med min pappa på telefonen idag. Det tog ett tag för mig att inse det men nu vet jag att pappa är en av mina största förebilder när det gäller att leva hälsosamt. När jag var liten bakades det bröd hemma. Mamma gjorde en variant, det vitaste bröd du kan tänka dig. Jag älskade det som barn! Nybakt med smör och honung på åt jag det gärna och mycket. Pappa däremot bakade ett bröd som var så packad med fibrer, frön och annat nyttigt att det nästan var svart. Det åt jag under protest när det vita brödet var slut. Försökte på mig att rosta det för att det skulle bli godare 🙂 När jag sen började intressera mig för mat var det så klart min pappas bröd som var intressant. Duh!

Pappa har alltid tränat och gör det fortfarande. Han har sprungit på somrarna och åkt längskidor på vintrarna. Därimellan gjorde styrkeövningar i vardagsrummet med hjälp av konstiga gummiband/stroppar. Som tonåring var det mest pinsamt. Nu gör jag själv likadant. Han går fortfarande på gymnastik, spelar tennis, vandrar i fjällen och övar inför sina vandringsresor med att vandra i skogarna hemma med en ryggsäck fylld med tegelsten (!).

I höst fyller han 78. Han planerar att åka till Thailand för första gången i sitt liv. Han gillar sol, bad och värme så jag tror att han kommer uppskatta sin resa. På telefonen berättar han att han hittat ett hotell som verkar bra. ”De hade ett gym där. Så kan man, efter en dag på stranden, gå och träna lite sen.”

Sån vill jag också vara! Kanske kommer jag inte vandra runt i skogarna med tegelstenar i ryggsäcken, men jag ser framför mig ett aktivt liv, där att röra på kroppen alltid är ett inslag. Både i vardag och semester.
Vem blir du inspirerad av?
Kram, Åsa

Gordon Ramsay, eller tankens kraft

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Yoga

gordonJag var ute och sprang i morse. Precis som med yoga är löpning för mig en fantastisk möjlighet att lära känna mig själv bättre, framför allt mina tankar, känslor och mina kroppsliga sensationer. Det var ett underbart väder, alla jag mötte var glada, miljön runt om kring var vacker och söta små kaniner betade vid vägkanten. Kunde inte bli bättre! Ändå kom jag på mig själv att leta i kroppen efter sådant som känns fel, ont eller jobbigt. Mina senaste löpturer har varit väldigt tunga för att just kroppen gjort ont lite här och där, så jag förstår varför mitt fokus riktades som det gjorde. Tack och lov kom jag på mig själv nästan omgående och kunde styra om det! Andningen flödade bra, benen kändes pigga och spänstiga, ryggen var lång och nacken avslappad. Perfekt! Men det är så enkelt att hamna snett i tankarna! Om jag letar efter något som känns fel så kommer jag hitta något som är fel. Och fokuserar jag på det negativa så kommer min löprunda bli allt annat än skön.

För att par år sedan fick jag en läxa, en väldigt härlig sådan, som verkligen fått mig att förstå kraften i mina tankar. Jag hade en dröm. Jag drömde om Gordon Ramsay! Vi träffades och blev galet förälskade i varandra. Drömmen var väldigt realistisk. Jag visste även i drömmen att han var gift och hade barn, så vi ägnade en del tid åt att prata om hur vi skulle hantera situationen 🙂 Hur som helst, när jag vaknade var jag fylld i kroppen av en känsla av nyförälskelse! Känslan var så stark att det tog nästan ett halvår innan jag kunde se honom på tv (han var på tv nästan jämt då, nu också!) utan att det pirrade lite i magen och jag blev rosig om kinderna 🙂

Min insikt blev dock att tankens kraft är stark. Om jag kunde skapa en sådan stark känsloupplevelse i min egen kropp, som satt i så länge, helt på egen hand, bara med hjälp av mina tankar, då fanns det inget som stoppade mig! Förutom… möjligen… mina egna tankar! För precis som jag kan skapa en härlig känsla i kroppen bara med hjälp av tankarna så kan jag lika enkelt förstöra tex en fantastisk löprunda bara med hjälp av tankarna också. Tack och lov kan vi välja vilka tankar som vi fokuserar på! Det gäller bara att bli uppmärksam på dem…

Handlingsplanen ser ut som följer:

Steg 1: uppmärksamma dina tankar

Steg 2: välj vilka tankar som ska få fäste eller vilka du ska släppa taget om

Steg 3: fokusera på de tankar som kan hjälpa dig och släpp taget om de som inte hjälper dig

Upprepa steg 1-3 ofta!

Förstå vilka möjligheter som ligger i dina tankar! Hur de kan hjälpa dig, bland annat i din träning eller i dina relationer 😉

Gordon, du kommer alltid att vara ”the man of my dreams” 🙂

Kram, Åsa