Liv är rörelse, rörelse är liv

Posted on Leave a commentPosted in Rolfing, Yoga

Där det finns liv finns det rörelse. Att något står stilla, att något slutar eller börjar är bara en illusion: vi är alltid på väg, vi är alltid i rörelse. Aldrig stilla.Men vi människor talar ofta om avslut eller en ny början. Vi har mål vi ska nå. Men vi når aldrig något, något statiskt. Vi är alltid på väg någonstans. Vi lämnar alltid något. Jag minns när jag var yngre och hade en väldigt naiv syn på livet. Tänkte mig att man gör det man ”ska”, typ utbilda sig, skaffa ett jobb, gärna ett bra boende och ”rätt” partner. Och sen så är livet så. Ett tag. Helst ett långt tag. Men det finns inga stillastående platåer. Inget är stilla. Allt rör sig och förändras hela tiden. Så är livet.

Till och med våra kroppar är gjorda för rörelse. Ständig rörelse. De flesta av våra muskler är gjorda för att röra sig dynamiskt, ett ständigt växlande mellan att vara spända eller avslappade. Om muskler och tillhörande bindväv stannar i ett spänt eller avslappnat läge så är något fel och kommer leda till problem i kroppen.  Så, att vara kollapsad i kroppen är inte bra, tänk tex en bäckenbottenmuskulatur som inte kan spännas! Men, lika illa är det med muskler som fastnar i spänt läge och inte kan slappna av! Många som har problem med bäckenbotten (om vi nu fortsätter med detta exempel) har det pga att de går runt med en ständigt spänd muskulatur som blir fibrös då bindväven tjockar på sig i ett försök att avlasta musklerna. I mitt nya yrke som Rolfare så handlar det många gånger om att återta rörelse i bindväven där den har blivit stillastående, torr och tjock. Där det finns rörelse finns det näring, cirkulation och liv.

På yogamattan idag utforskade vi rörelser. Både de stora och flaxiga när vi rör stort på kroppen men även de mer subtila, underliggande rörelserna som kommer tex av andetaget eller hjärtats slag. Att iaktta sin egen rörelse, i det stora och det lilla, är att iaktta livet. Om du kan uppmärksamma platser i kroppen som saknar rörelse, de som har fastnad i ett avslappnat eller spänt läge, så har du en chans att göra en förändring innan det stillastående hinner göra skada. Att utforska rörelse är att utforska ditt liv. Skapa rörelse där det saknas, skapa liv, lev ditt liv.

För två veckor sedan höll jag min kära katt Elvis i mina armar medans han somnade in. Jag kommer aldrig glömma hur han sakta slutade andas, hur hans hjärta tillslut slutade att slå. Hans rörelse avstannade. Hans liv tog slut. Så länge vi har rörelse så har vi liv. Ta hand om ditt liv. Lev ditt liv. Håll dig i rörelse.
Kram, Åsa

 

Do more with less effort

Posted on Leave a commentPosted in Rolfing

domoreSnart halvvägs genom min Rolfing-utbildnings andra fas (har en åttaveckors fas tre i höst) och min egen syn på vad Rolfing egentligen är eller kan vara förändras och utvecklas hela tiden. Här om dagen gjorde vi en enkel meditation där vi stod rätt upp och ner och gjorde vårt bästa att släppa alla spänningar i kroppen som inte hade med det minimala att hålla sig upprätt att göra. Det tog en stund innan vi alla stod och sakta gungade (med tanke på vår lilla kontaktyta nedåt så behöver kroppen ständigt anpassa sig) på våra egna unika vis och utforskade om det fanns något mer att släppa taget om. Prova gärna själv, tror du kommer bli förvånad över hur mycket spänningar vi tex har i magområdet av utseendeskäl!

Jag kände tydligt två spänningar som jag inte själv i stunden kunde släppa taget om; en i magen, från solarplexus snett er till min högra höft och rectus femoris (muskel på lårens framsida som löper hela vägen upp på höften). Intressant att känna det så tydligt, både att spänningen fanns där och att jag inte kunde slappna av där.

Nästa steg i meditationen var att utforska om det fanns något mjukt sätt att möta dessa spänningar så att vi ändå kunde stå upprätt och vara ”presentabla” för världen. Om vi ”fixar” våra spänningar på vårt vanliga vis så ramlar vi bara tillbaka i vårat gamla hållningsmönster. Övningen handlade om att kunna stå upp, att kunna fungera i omvärlden, men på ett mjukare sätt, med mindre ansträning. Att istället för att handla på autopilot med inövade aktiva rörelser hitta ett förhållningssätt till hållningen som kostar mindre energi, att förhandla med gravitationen så att stå upprätt blir mer behagligt.

Mycket av det vi gör på en vanlig dag är styrt av medvetandet, aktiva handlingar, som dock ofta kostar mycket energi. Om jag sträcker mig efter något på golvet som en aktiv handling  eller om jag låter gravitationen kontrollerat hjälpa mig komma ner mot golvet är en annan. Att ständigt lyssna efter hur din kropp förhåller sig i gravitationen och använda den som en tillgång istället för att lägga på onödig kamp i varje liten rörelse kan vara ett sätt att bli mer medveten om dig själv och din kropp, samtidigt som du gradvis hjälper dig till en kropp med färre spänningar och mindre smärta. För att ständigt röra sig på ett sätt som kostar onödig energi kommer leda till att kroppen stelnar. Rörelser du gör om och om igen, där kroppen måste hålla dig i gravitationen på något sätt, kommer leda till att bindväv stelnar för att energisvinnet ska bli mindre. Stel bindväv gör jobbet med lägre energikostnad än en muskel som måste dra ihop sig. Stel bindväv ger dig färre möjligheter till rörelse vilket i sin tur tyvärr ofta leder till smärta.

Om du kan börja vara nyfiken på hur du kan röra dig med mindre kamp, med mindre ansträning så tror jag belöningen kan vara stor. Även om du tränar och gör tex knäböj så kan du även där leka med att låta ”rätt” muskler göra jobbet istället för att spänna massor av onödiga kroppsdelar. Visst, du bränner kanske några extra kalorier (om det nu är det som är ditt mål) men risken är att du gör dig själv stelare och inte starkare. Tänk att du vill röra dig elegant, vackert, oavsett vad du gör. Lätt är rätt 🙂 Och låt det gå långsamt där du kan, i alla fall i början. Börja göra dig bekant med ur din kropp organiserar sig under gravitationens påverkan. Det är ett spännande äventyr. Jag hoppas ett livslångt sådant.

Min syn på vad Rolfing är eller kan vara ( i alla fall just nu ) är att vara ett stöd i detta utforskandet; vilka spänningar har just din kropp skaffat sig (av legetima skäl när det bekom sig men kanske inte legetima skäl längre), kan du möta dem på ett annat sätt som kostar mindre, och kan jag hjälpa dig att med olika tekniker (tryck, massage etc) att få dem att släppa?

Kram, Åsa

Vad är Rolfing?

Posted on Leave a commentPosted in Rolfing

ida rolf
Jag har precis påbörjat en utbildning i Rolfing. Rolfing är inte så spritt eller känt i Sverige så jag har ofta fått frågan ”Vad är Rolfing?”. Jag har inget enkelt svar men här kommer ett första (av många) försök att förklara:

kortfattat kan man säga att Rolfing (som också kallas strukturell integration) är ett sätt att återfå optimala struktur och funktion i, och med hjälp av, gravitationen.

Ida Rolf (skaparen av Rolfing) lär ha sagt att:
”Vi vill få en person bort från det tillstånd där gravitationen är hans fiende.
Istället vill vi få personen till det tillstånd där gravitationen stödjer honom
och är en vän, en kraft som ger näring.” 

Läste följande som exempel som kanske kan förklara mer vad hon menar:

Tänk dig en fjäder.

Om du gör en böj någonstans i fjädern och sen utsätter den för tryck så kommer kraften som trycker ihop den få fjädern att tryckas iväg sidled. Men, samma fjäder utan en böj kommer klara trycket och återfå sin naturliga form och plats utan problem. Lite på samma sätt fungerar vi människor i gravitation med eller utan små böjar här och där.

För att återta kroppens förmåga att hantera gravitation på ett bättre sätt behandlas bindväven i kroppen med en beröring som är exakt men ändå lyhörd. Samtidigt utbildas personen om sin kropp; både i funktion och sensorisk perception. Kroppen hjälps att släppa taget om pålagda rörelse- och hållningsmönster som begränsar naturlig rörelse, styrka och funktion.

Om du kan tänka dig att ställa upp som övningsobjekt: håll utkik här, på facebook eller instagram. Jag kommer där att göra inlägg när jag behöver din hjälp.

Är du nyfiken på att läsa mer om Rolfing, vad det är eller vad det kan vara bra för, så kommer här några länkar. Du får gärna också skicka iväg ett mejl till mig så kanske jag kan svara mer utförligt.

Kram, Åsa