Kroppen, den ultimata (?) problemlösaren

Posted on 2 CommentsPosted in Rolfing, Yoga

problemlösningDin kropp är fantastisk. Min med 🙂 En kropp är en riktigt cool pryl. Vad vi än kräver av den, många timmar framför datorn på jobbet, tunga lyft i trädgården, tunga lyft på gymmet, häftiga rörelser på yogamattan eller dansgolvet: kroppen fixar det. Kanske inte alltid som vi hade tänkt eller önskat men kroppen löser problemet. Kroppen är den ultimata problemlösaren. Och det är kroppens stora tillgång, dess anpassningsförmåga. Men också dess stora svaghet. Men med medvetenhet och uppmärksamhet så kan svagheten tonas ner och styrkan få ta större plats.

När du gör något med kroppen så är det oftast rörelser som sker mer eller mindre med automatik. Rörelsemönster som övats in under längre tid, rörelser (t ex gå, andas, sitta, kommunicera, diska, bära din väska) gör vi mer eller mindre utan att tänka. Och det är ju tur! Annars skulle inte mycket bli gjort 🙂 Tyvärr är många sådana inövade rörelsemönster långt i från optimala. Och är det något vi gör många gånger på en dag (t ex andas) kan det råka bli så att vi lägger mycket tid på att förstärka ett mindre bra beteende. För att bryta ett beteende, att ersätta ett mönster med något annat, krävs medvetenhet. Och för att bli medveten behöver du ha tid. Tid att uppmärksamma beteenden och rörelsemönster. Dvs du kan inte göra 17 saker samtidigt. Och, du kan inte göra dem snabbt.

Min yoga är numera väldigt långsam. När jag tittar i backspegeln så kan jag ömsom skratta och gråta över var jag har varit och vad jag har gjort med kroppen. Bara för ett par år sedan så var mina yogaklasser rena energibomber! Oj vad det spändes, sträcktes, spretades och kämpades! Jätteroligt och häftigt med kraft och energi men många dåliga mönster både skapades och befästes i kroppen under denna tid. Mönster som jag idag lägger mycket tid på att bryta.

Vad skulle ett sådant mönster kunna vara? Ta ryggen som exempel. Du kanske yogar regelbundet. Du vet att bakåtböjningar är bra. Men, är du medveten om hur du böjer ryggen bakåt? Nacken och svanken är de delar som lättast och enklast böjs bakåt i de flesta kroppar, de har en lordos (bakåtböj) i sin naturliga form. Bröstryggen däremot har en kyfos (framåtrundning) som sin naturliga form. Om du inte tänker på hur du böjer ryggen bakåt är risken stor att det är nacken och ländryggen som ser till att lösa ”problemet” med bakåtböjningen medan bröstryggen kanske inte blir delaktig alls. Du ber kroppen om en bakåtböj och kroppen levererar en bakåtböj. Men den blir kanske inte där du behöver den. Är du beredd att börja om? Att backa? Göra rörelsen mindre så att kroppen hinner hitta ett nytt sätt att lösa problemet på? I många yogaklasser är tempot högt. Och vi vill vara duktiga. Vi vill göra som alla andra. Det finns sällan tid och utrymme att experimentera och hitta sin egen väg. På mina klasser sker sällan något fantastiskt, något svårt eller komplext. Men det är mycket gojsande, letande och utforskande. Det krävs tålamod. Du behöver palla med att bli frustrerad ibland. Att kräva något nytt av kroppen är inte lätt och enkelt. Då hade kroppen redan gjort det. Jag säger ofta att om vi har lyckats bli frustrerade någon gång under klassen så har vi lyckats. Dvs vi har tagit oss utanför vår egen bekvämlighetszon och testat ny mark.

På yogamattan letar du på egen hand efter dina mönster och sätt att bryta dem eller byta ut dem. Kommer du på en Rolfingbehandling får du också hjälp utifrån, via mina händer, att skapa medvetenhet och uppmärksamma och testa nya sätt till rörelse. Kroppen är smart. Får den chans till ett bättre sätt att röra sig, ett bättre sätt som ”löser problemet” så anammar den det. Om du ger den tid. För rör du dig för snabbt faller gamla mönster snabbt tillbaka igen. Tålamod krävs. Och nyfikenhet. Men det är värt det! Hjälp kroppen finnas där för dig. Hjälp kroppen att möta dina krav. Hjälp kroppen att lösa problemen smart.
Kram, Åsa

 

Lyssna på kroppen

Posted on Leave a commentPosted in Rolfing, Yoga

lyssnapåkroppen2Jag har hört mig själv säga, på många yogaklasser, att yoga är något som tillslut tvingar oss att lyssna på kroppen. Att förr eller senare så möter vi en position eller flera där vi faktiskt måste lyssna. Men, det slog mig för några veckor sedan, att är det självklart – ens för mig själv – vad det är vi ska lyssna efter? Är det en mörk stämma från vårt inre som berättar meningen med livet; ”du skall äta choklad var dag!” eller vad då? 🙂

Jag tror att det finns mycket vi kan lära av att lyssna på kroppen och dess signaler (kommer nog komma en ”sequel” på detta inlägg framöver) men om vi för nu fokuserar på det faktiska stoppen i en yogaposition och vad det betyder när vi tydligt hör kroppen säga ”stopp – hit men inte längre”. Tex när vi böjer oss framåt i en framåtfällning, När en eller flera muskler säger stopp, jag är spänd och vill inte stretchas längre så finns det en betydelse där. Muskeln är spänd/stel/kort av en anledning och tills du kommer på anledningen och jobbar på den så kommer spänningen alltid att återkomma hur mycket yoga du än gör.  Se spänningen som ett symtom på något annat. Vi är dock lite vana idag att vilja fixa symtomet istället för att gräva till botten med anledningen. Har du ont i huvudet? Ta en tablett? Värker knät? Smörj på lite smärtstillande gel. Och lev på som vanligt! Men precis som med värk, att om du inte hittar anledningen till varför du får ont i huvudet varje torsdageftermiddag eller varför knät värker efter tisdagsträningen så kommer värken att komma tillbaka. Igen och igen. Så är det även med spända muskler. Vill du på riktigt ha en kropp som är mjukare och som kan slappna av mer så behöver du hitta anledningarna till varför muskeln är spänd och eller kort. Kroppen gör ingenting utan anledning.

Anledningen vet bara du. Fråga kroppen vad den där spända muskeln betyder. Det så klart ha många anledningar. Alltifrån arbetsställning på jobbet (om den är för ensidig eller oergonomisk) men det kan lika gärna handla om trygghet (att du behöver lugna nervsystemet) eller din självbild. Om jag får ta ett stereotypt exempel; säg att du är man och finner att du är väldigt stel i höfterna. Säg att det i din syn på dig själv ingår att höfterna inte får svaja och svänga när du går  – för att det är något som du ser som mer ”kvinnligt” beteende – så kommer du omedvetet hålla tillbaka höftrörelser (alla höfter rör sig nämligen om du går avslappnat). Att du håller emot gör att du får stelare höfter vilket i sin tur förmodligen kommer ge dig smärta upp i ryggen eller ner i benen. Eller lokalt i höfterna. Du kan gå på tusen yogaklasser, du kan rulla på foam rollers varje dag, du kan gå till naprapaten och få smärtsamma behandlingar, men om du inte går till botten med din egen självbild och börjar förändra den så kommer spänningarna alltid att komma tillbaka.

Lura inte dig själv att en quick fix löser problemet när det kommer till spända muskler. Oavsett vad din motivation är; om du vill bli vigare på yogamattan eller bli smärtfri så behöver vi ha lite tålamod och nyfikenhet på oss själva. Lyssna på kroppen. Vad är det den säger. Är du beredd att göra jobbet?

Kram, Åsa

Rolfing session nummer 3, din fram- och baksida

Posted on Leave a commentPosted in Rolfing

session3Den tredje behandlingen handlar om sidan av kroppen, det som avgränsar dig mot yttervärlden. Genom att frigöra sidan av kroppen, förlänga och mjuka upp strukturerna där, så får du en klarare uppfattning om vad som är den främre delen av kroppen och vad som hör till den bakre delen av kroppen. När du har en mer tydlig separation mellan din främre och bakre gräns kan du börja uppleva vad som finns där i mellan. Lite symbolik som i bilden till detta inlägg, din framsida visar vart du är på väg, din baksida visar varifrån du kommer. Därimellan, tomrummet mellan dessa två gränser, finns det om är nu. Snacka om mindfulness!

När sidorna av kroppen förlängs hjälper det allt fler segment av kroppen att komma närmare lodlinjen, en mer optimal placering av kroppens delar för att hantera gravitationen.

Hur väl axlarna hänger på kroppen behandlas även i denna session, så att armarna kan röra sig fritt. Andetaget är ett annat område att fortsätta förbättra. Att frigöra de nedersta revbenen (the floating ribs) likaså.

Frågor att utforska i samband med session nummer 3 (eller annars) skulle kunna vara:

– använder jag mina armar för att sträcka mig (mot något) eller trycka bort (något)?

– kan jag be om hjälp?

– hjälper jag andra?

– håller jag mina känslor i armarna istället för att uttrycka dem?

– hur möter jag utmaningari livet? Genom att hänga medaxlarna eller genom att lyfta upp dem mot öronen?

Min största fysiska upplevelse i samband med session 3 hade att göra med att få mer längd i QL (quadratus lomborum) och äntligen bli mer jämn i kroppen igen! Vilken frihet!

Den största förvåningen var att jag hade svårt, väldigt svårt att känna något överhuvudtaget i utrymmet i bröstkorgen. Mellan ryggraden och bröstbenet, i utrymmet där i mellan kände jag….. ingenting. Spännande att fortsätta leta med nyfikenhet på vad jag kan uppfatta där. Och en välgörande mindfulnessövning.
Stor kram, Åsa

Enjoy the ride

Posted on Leave a commentPosted in Yoga

nocontrolHur mycket av vår vakna tid och hur mycket av vår energi går åt till att försöka skapa kontroll? Kontroll över sådant vi faktiskt inte har kontroll över. Men, bara för att vi försöker så tror vi att det går. Vi tror att vi styr. Att vi kan förutse framtiden. Massor av tid läggs på att planera för något som kanske aldrig kommer. Tid som vi istället kunna lägga på att njuta av det som pågår just nu.

Jag tror att för att leva lyckligare så krävs det en hel del övning i att vara ok med att inte ha koll. Att vara bekväm med att inte veta. Kanske till och med kunna njuta av att inte veta. Bara ”enjoy the ride” liksom 🙂 För är det inte så, att visst kan jag lägga massor av tid nu på att tänka ut varje möjligt scenario av framtiden, eller, så kan jag lita på att jag har de resurser som behövs att lösa det som händer, när det händer? För kan jag tänka ut smarta lösningar nu i överflöd (och kanske i onödan), kan jag inte lika gärna tänka ut dem när de behövs?

Mitt tema på mina yogaklasser hoppas på att belysa detta och ge en chans att öva detta. Så många går på yogaklasser och slår på autopiloten, tror sig veta i förväg vad nästa position ska vara eller hur en övergång ska se ut. Så, för att öva att vara ok med att inte veta så bjuder jag denna vecka på flöden som jag hoppas och tror är lite oväntade. Kan säkert bjuda vissa på frustration och andra på glädje. Att inte veta kan ibland vara riktigt kul! Tänk om du redan nu visste exakt hur ditt liv skulle bli? Tråkigt säger jag. Är det inte mer spännande att inte veta? Att istället vara nyfiken på vad som väntar bakom nästa hörn?

Jag väljer nyfikenheten. Och jag väljer den många gånger! Jag är nämligen oerhört van i att planera i förväg; att oroa mig in absurdum för vad som kanske ska ske. Och det räcker nu. Visst kan jag planera framåt. Men inte hela tiden! Jag vill leva också. Och uppleva. Och bli överraskad.

Så jag tar det lugnt och vilar att absolut ingenting är under kontroll. I do my best to enjoy the ride.
Kram, Åsa

Lär dig vad du behöver

Posted on Leave a commentPosted in Yoga

lyssnapåkroppenAlltid, men framför allt så här års, så är det många som vill tjäna pengar på att berätta för dig vad du behöver för att må bra. Det är alltifrån dieter till träningstips till experter som vet precis hur du ska göra för att må bättre. Men, den krassa sanningen är att; visst, du kan se allt detta som inspiration, men det är bara du som faktiskt vet vad du behöver.

Börja utforska! Mat, när du äter specifika saker, hur mår du efteråt? Sociala interaktioner, hur mår du när du umgås med vissa människor? Träning, vad händer i kropp och knopp när du rör på dig på olika sätt?

Lär dig, steg för steg, hur du reagerar på det som ingår i ditt liv. Och när du vet, börja välja annorlunda, så att du skapar dig ett liv där du mår så bra som du kan. Våga välja annorlunda. Och våga väljer det du behöver. Strunta i vad dina vänner gör eller inte gör, utgå från dig själv och vad som händer i din kropp.

Lär dig mer om dig själv. Lär dig vad du behöver. Börja lyssna på kroppen. Och välj annorlunda.
Kram, Åsa